Загартовування водою як засіб зміцнення здоров`я

Міністерство освіти Російської Федерації

Самарський філія Московського міського

педагогічного університету

Факультет психології

Загартовування водою як засіб

зміцнення здоров'я

Реферат з курсу

____________________

студентки ______курса

____________________

Чапаєвськ

2004р.

ЗМІСТ

ВСТУП

«У холодній воді - зцілення, попередження захворювань, вона зміцнює тіло і зберігає бадьорість духу».

А. Цельс

Ми ніколи не знайдемо шлях до країни Здоров'я, якщо не будемо загартовувати свій організм. Загартовування - прекрасне і доступний засіб профілактики захворювань та зміцнення здоров'я. В основі його тренування термоадаптаціонних механізмів. «Сильний, але не загартована людина подібний фортеці з товстими високими стінами, в яку забули поставити ворота», - говорить народна мудрість. Не випадково відомі історичні особистості використовували різні види загартовування: Лев Толстой з ранньої весни і до першого снігу ходив босоніж, академік І. П. Павлов у 86 років купався в Неві до пізньої осені і носив взимку легкий одяг; Ілля Рєпін, будучи старим, спав взимку на відкритій веранді; з крижаною водою і зимової холоднечею дружили А. В. Суворов і М.Т. Чернишевський; в ополонці купався І.А. Крилов, а А.С. Пушкін приймаючи ванни з льодом ...

Висока ефективність впливу води на організм пояснюється тим, що її теплоємність у 28 разів вище, ніж теплоємність повітря. Так, повітря при температурі 13 ° С сприймається як прохолодний, у той же час вода тієї ж температури здається холодною. При одній і тій температурі повітря і води організм втрачає у воді майже в 30 разів більше тепла. Саме з цієї причини вода розглядається як дуже сильний закаливающее природний засіб.

У водних процедур є ще одна особливість. Вони, як правило, роблять на людину і механічний вплив. Більш сильна дія в порівнянні з повітрям вода робить і за рахунок розчинених у ній мінеральних солей, газів і рідин. До речі, з метою посилення дратівної дії води іноді до неї додають 2-3 столові ложки повареної солі або 3-4 ложки столового оцту.

Основне ж перевага води як засобу загартовування полягає в температурному факторі. Водні процедури по своїй температурі підрозділяють на гарячі - вище 40 ° С, теплі - 36 - 40 ° С, байдужі - 34 - 35 ° С, прохолодні - 20 - 33 ° С і холодні - нижче 20 ° С. Розподіл що така враховується при проведенні загартовування. Уміло варіюючи температурою води, можна легко дотримуватися точність дозування сеансів загартовування.

Кожен, залежно від стану, ступеня загартованості, інших умов може до того ж вибрати підходящий для себе спосіб процедур. Вплив деяких з них дуже велике (наприклад, обтирання мокрим рушником). Сила ж впливу інших, скажемо, душу, купання, - досить велика.

Загартовування водою починають з м'яких процедур - обтирання, обливання, потім переходять до більш енергійних - душ, купання і т. д.

Систематичне застосування водних процедур - надійний профілактичний засіб проти випадкових охолоджень тіла. Не даремно існує приказка: Хто з водою холодною дружить, той нежиті не боїться. Водні процедури, багатогранно впливаючи на організм, поліпшують терморегуляцію, обмін речовин, роботу серцево-судинної і дихальної системи.

У своїй роботі ми розглянемо суть і механізм загартовування, історію застосування водних процедур як засобу загартовування; проаналізуємо загальні принципи і правила загартовування, форми загартовування водою; звернемо увагу на особливості загартовування дітей.

1. ПОНЯТТЯ І МЕХАНІЗМ ЗАКАЛИВАНИЯ.

У визначенні, що наводиться В. Далем в «Тлумачному словнику живої великоросійської мови» дається трактування загартовування стосовно людини. В. Даль вважав, що гартувати людини - це «привчати його до всіх позбавленням, потреб, негоді, виховувати в суворості».

Відомий російський фізіолог академік І. Р. Тарханов, автор вийшла в 1899 році книги «Про загартовування організму людини», визначаючи сутність загартовування, писав: «До слова« загартовування »або« гартування »у додатку до організму російська мова вдається за аналогією з явищами, які спостерігаються на залозі, стали , при їх загартовуванні, що надає їм більшу твердість і стійкість ».

Відомий російський педіатр, активний прихильник загартовування Г.М. Сперанський, розглядав загартовування як виховання в організмі здатності швидко і правильно пристосовуватися до мінливих зовнішніх умов.

Підсумовуючи наукові дані про використання природних чинників природи, фізіолог А. П. Парфенов відзначав, що можна «визначити загартовування людини як окремий випадок тренування, спрямованої до вдосконалення здатності організму виконати роботу, пов'язану з підвищенням стійкості своїх тканин по відношенню до дії шкідливих впливів».

У більш вузькому сенсі під загартовуванням слід розуміти різні заходи, пов'язані з раціональним використанням природних сил природи для підвищення опірності організму шкідливим впливам різних метеорологічних факторів.

Будь-яке вдосконалення - це тривала тренування. Отже, загартовування - це своєрідне тренування захисних сил організму, підготовка їх до своєчасної мобілізації.

Загартовування не лікує, а попереджає хвороба, і в цьому його найважливіша профілактична роль. Загартована людина легко переносить не тільки спеку і холод, але й різкі зміни зовнішньої температури, які здатні послабити захисні сили організму.

Головне ж полягає в тому, що загартовування прийнятно для будь-якої людини, тобто їм можуть займатися люди будь-якого віку незалежно від ступеня фізичного розвитку. Загартовування підвищує працездатність і витривалість організму. Гартують процедури нормалізують стан емоційної сфери, роблять людину більш стриманим, врівноваженим, вони додають бадьорості, покращують настрій. Як вважають йоги, загартовування призводить до злиття організму з природою.

Загартовування - комплекс методів цілеспрямованого підвищення функціональних резервів організму і його стійкості до несприятливої ​​дії факторів навколишнього середовища шляхом систематичного тренирующего дозованого впливу ними.

Основні фактори загартовування - повітря, сонце і вода.

Розглянемо, в чому ж полягає механізм загартовування.

Одним з важливих факторів зовнішнього середовища, в якому живе людина, є її температура. Організм людини має постійно підтримувати тепловий баланс при різних зовнішніх температурах. І.П. Павлов писав, що організм може існувати тільки до тих пір, поки він у кожен момент урівноважується з навколишніми умовами. Як тільки ця рівновага серйозно порушується, він перестає існувати.

В організмі безперервно відбуваються окислювальні процеси зі звільненням енергії, яка в кінцевому підсумку перетворюється в теплову, і передаються в зовнішнє середовище. Процеси теплоутворення і теплопередачі регулюються системою терморегуляції в межах її відновлювальних можливостей. Під терморегуляцією розуміється сукупність фізіологічних процесів, спрямованих на підтримання на певному рівні щодо постійної температури тіла людини.

Межі терморегуляції аж ніяк не безмежні. Порушення теплового балансу організму, як правило, завдають істотної шкоди здоров'ю. Надмірне охолодження, наприклад, веде до ослаблення організму, зниження його стійкості, зменшення опірності хвороботворним мікробам. І. П. Павлов говорив, що «простудний елемент є спеціальний подразник шкіри холодом разом з вогкістю. Це спеціальне роздратування веде до порушення задерживающего нерва, знижує життєдіяльність організму, його окремих органів (легень, нирок та ін.) І тоді всі види інфекції, які завжди в наявності і якою, так би мовити, тільки не дається ходу, отримують перевагу і дають то нефрит, то пневмонію ".

Велика частина населення колишнього СРСР проживає в кліматичних умовах, де основним фактором, що вимагає пристосування, служать холодові впливу. Давно вже було відмічено, що люди неоднаково реагують на охолодження. Простудні захворювання виникають далеко не у всіх. В одних вже при згадці про холодній воді починають бігати мурашки по тілу. Але є чимало морозостійких людей, які менш схильні до застуд і безболісно переносять різкі коливання температури. Виявилося також, що ступінь чутливості до холоду залежить не від вроджених особливостей організму, а обумовлюється умовами життя. «Надмірна простудность, по перевазі, справа наживна» - писав ще в кінці минулого століття російський фізіолог І. Р. Тарханов, вивчав функції центральної нервової системи і, зокрема, вплив на організм зовнішніх впливів.

Відрізняються певні стадії в реакціях шкіри на охолоджування.

Перша стадія - збліднення. При дії холоду шкірні артерії і капіляри звужуються, кількість протікає через них крові зменшується. Шкіра блідне, температура її падає. Різниця температури шкіри навколишнього повітря зменшується. Це, у свою чергу, скорочує тепловтрати за рахунок фізичної тепловіддачі. М'язи волосяних мішечків при охолодженні скорочуються, шкіра зменшується, і утворюється так звана гусяча шкіра.

Потім охолодження супроводжується розширенням шкірних судин, почервонінням шкіри, яка стає теплою (друга стадія). При помірних охолодженнях обличчя, руки та інші відкриті частини тіла можуть перебувати в такому стані тривалий час. Людина при цьому не відчуває дії холоду.

Подальше вплив холоду викликає поява вторинного ознобу (третя стадія). Симптоми його такі: шкіра знову блідне, набуває синюшного відтінку, судини розширені, наповнені кров'ю, їх здатність скорочуватися ослаблена, синіють губи. Вироблення тепла за рахунок хімічної терморегуляції в цьому стані виявляється недостатньою. При вторинному лихоманці може статися переохолодження організму і розвинутися застуда.

Слід врахувати, що у незагартованих і ослаблених хворобами дорослих і дітей друга стадія може не проявлятися, а відразу настане третя - переохолодження з усіма витікаючими наслідками.

Охолодження будь-якої ділянки поверхні тіла тягне за собою зміну просвітів кровоносних судин не тільки безпосередньо на охолоджуваному ділянці шкіри, але і на решті поверхні тіла, викликаючи при цьому різноманіття змін у всьому організмі. Чим менш тренований охолоджуваний ділянку до дії холоду, тим сильніше виявляється загальна судинна реакція.

Показовим є такий приклад. При зануренні ступень ніг в холодну воду у незагартованих людей відбувається приплив крові до слизистих оболонок носа і верхніх дихальних шляхів. Це підвищує їх температуру, збільшує кількість виділеної слизу і створює сприятливі умови для розвитку мікробів, що потрапляють на слизові оболонки. Швидке збільшення числа мікробів і одночасне послаблення опірності організму ведуть до виникнення запальних процесів, простудних захворювань - катару верхніх дихальних шляхів, ангіні, запалення легенів. А от при охолодженні руки реакція з боку судин слизової оболонки носа майже відсутня. Пояснюється це тим, що руки, як правило, піддаються значно більшим термічних дій. Отже, вони в більшій мірі загартовані, ніж стопи, які завжди захищені взуттям.

Якщо щодня систематично повторювати охолодження ніг холодною водою, то ці явища з боку слизових оболонок поступово зникають, а через 2 міс. загасають зовсім або залишаються слабко виражені.

Теплорегуляторний апарат діє значно краще у тих ділянках тіла, які постійно піддаються дії метеорологічних факторів (особа, руки), і більше на постійно закривають одягом (груди, спина).

Як показник стійкості людини до зниження температури зовнішнього середовища при дослідженнях використовується так звана холодова проба. При цьому враховується швидкість відновлення температури ділянки шкіри до вихідної величини після дозованого охолодження на 10 ° С. Доведено: чим менше час відновлення температури, тим виражене загартованість.

Відомий ленінградський фізіолог В. В. Койранский постійно вказував на особливості дії слабких охолоджень на організм. За його даними, щоб викликати відчуття холоду, слабкі охолодження впливати на значну частину поверхні тіла і діяти тривалий час. Слабкі холодові подразнення не мають такої сили, щоб викликати таке порушення рецепторного апарату (чутливих до охолодження нервових закінчень), що необхідно для включення терморегуляцій центрів. Типовим прикладом такої ситуації є лежання людини на траві чи піску навесні (не відчуває холодового впливу, хоча найчастіше за легковажність розплачується запаленням легенів, нирок, ішіасом т. д.).

Вчені відзначають, що в міру повторення одних і тих же впливів, що гартують коло тих, хто в відповідну реакцію органів і систем скорочується, реакції стають як би більш доцільними, більш економічними, тобто на вплив відповідають тільки ті органи які сприяють швидкому відновленню нормального стану організму. Скорочується і час між первинним спазмом судин і їх розширенням. Якщо людина зустрічається з більш холодною водою, ніж та, яка використовувалася для загартовування, то можливості його реакції виявляться недостатніми для збереження нормальної діяльності організму і людина може захворіти.

2. ТРОХИ З ІСТОРІЇ ЗАКАЛИВАНИЯ.

Загартовування як засіб підвищення захисних сил організму виникло в глибокій старовині. Практично у всіх культурах різних країн світу загартовування використовувалося як профілактичний засіб зміцнення людського духу і тіла.

Велику увагу фізичним вправам, загартовуванню та гігієну тіла приділялася в Стародавній Греції і Стародавньому Римі. Тут існував культ здоров'я і краси тіла, тому в систему фізичного виховання загартовування входило як невід'ємна складова частина.

Загартовування в цих країнах мало на меті зміцнення здоров'я, так і вироблення у людини здатності переносити всілякі нестатки. За свідченням Плутарха, загартовування хлопчиків у Стародавній Спарті починалося з самого раннього віку. З семи років виховання тривало в громадських будинках під все більш суворих умовах: їх стригли наголо, змушували ходити босоніж в будь-яку погоду, а в теплу пору року оголеними. Коли дітям виповнювалося 12 років, їм видавали плащ, який вони повинні були носити цілий рік. Гарячою водою їм дозволяли митися лише кілька разів на рік. І в зрілі роки люди повинні були жити так, як наказував звичай.

Гарячим прихильником використання в оздоровчих цілях обтирань, обмивань і холодних ванн був реформатор античної медицини Гіппократ. Гіппократ писав: «Що стосується стану погоди на кожен день, то холодні дні зміцнюють тіло, роблять його пружним і удобоподвіжним».

Ідеї ​​його знайшли поширення в працях вчених інших країн. В Азії, наприклад, поглядів Гіппократа дотримувався великий учений, філософ і лікар Ібн Сіна (Авіценна). Абу Алі ібн-Сіна (Авіценна) в VIII-IX століттях створив "Канон лікарської науки". Він розділив медицину на теоретичну і практичну, а останню - на науку збереження здоров'я і науку лікування хворого тіла. В одній із глав своєї праці Авіценна говорить про купання в холодній воді, в тому числі і дітей раннього віку, а також про методи підготовки до своєрідного загартовуванню мандрівників в умовах жаркої пустелі і зимової негоди.

Загартовування як профілактичний засіб широко рекомендували такі видатні вчені старовини, як Демокріт, Асклепіад та інші.

У Стародавньому Китаї профілактика хвороб і зміцнення здоров'я носили державний характер. «Мудрий, - говорилося в« Трактаті про внутрішнє », - лікує ту хворобу, якої ще немає в тілі людини, тому що застосовувати ліки, коли хвороба вже почалася, це все одно, що починати копати колодязь, коли людини вже мучить спрага, або кувати зброю, коли супротивник вже почав бій. Хіба це не занадто пізно? ». Тому в давньокитайській медицині велика увага приділялася заходам, сприяв зміцненню здоров'я. Найважливішими засобами для цього вважалися фізичні вправи, водні процедури, сонячне опромінення, масаж, лікувальна гімнастика, дієта.

Одним з найважливіших напрямків у медицині Стародавньої Індії було попередження захворювань, використання різних вправ, наприклад йоги, спрямованих на підтримку і зміцнення здоров'я, досягнення морального і психологічної рівноваги. Виходячи з вчення про три «органічних рідинах» (жовч, слиз, повітря) і 5 космічних елементах (земля, вода, вогонь, повітря і ефір - джерело світла), давні індуси визначали здоров'я як результат рівномірного їх усунення, правильного здійснення життєвих відправлень тіла , нормального стану органів почуттів і ясності розуму. Тому зусилля лікарів направлялися на зрівноважування порушеного співвідношення рідин і елементів. Про використання води в Стародавній Індії з метою зміцнення здоров'я людини говориться в священних індуських книгах «Веди»: «цілюще потік води, вода охолоджує жар лихоманки, цілюща від усіх хвороб, лікування приносить тобі біг води».

Скіфи, за свідченням Геродота і Тацита, купали своїх новонароджених у холодній воді. Мешканці Північного Кавказу двічі на день обмивали дітей нижче попереку дуже холодною водою починаючи з першого дня життя.

Найбільшим культурно-історичною подією в пропаганді загартовування, змусив широке коло Європи звернути увагу на оздоровляючі і цілющі сили природи, було видання в 1761 р. роману в листах літератора і філософа Ж.-Ж. Руссо «Юлія, або Нова Елоїза». Думка автора, вкладена в уста головної героїні роману, не втратила свого значення і сьогодні. Юлія, оцінюючи систему виховання свого первістка, каже: «Він звик бігати і в спеку і в холод з непокритою головою, носитися, поки засапається, обливатися потом, і він загартований ... йому не страшна застуда ... Я боюся згубної боягузтві батьків, бо своїми клопотами і турботами вони розслаблюють, изнеживают дитини ... сковують безліччю непотрібних запобіжних заходів і, нарешті, досягають того, - що на все життя прирікають його неминучим небезпеки, від яких вони хотіли вберегти його на короткий термін; своїми стараннями врятувати дитину в дитинстві від безневинного нежитю вони заздалегідь накликають на нього запалення легенів, плеврити, сонячні удари і передчасну кончину ».

Особливе значення загартовуванню надавалося на Русі. Тут воно носило масовий характер. «Росіяни - міцний, сильний, витривалий народ, здатний легко переносити і холод, і спеку. Взагалі в Росії люди здорові, доживають до глибокої старості і рідко хворіють », - писав секретар гольштейнского посольства в Москві Адам Олеарій. Є. О. Покровський писав про те, що з жителів Київської Русі «... вважалося найбільшої чеснотою приучення тіла з раннього дитячого віку до холоду і різним непогодам».

Найдавніший російський літописець Нестор у X столітті описував, як починав парити в лазні і купати в холодній воді немовлят відразу після народження. І так - протягом декількох тижнів, а потім при кожному нездоров'я.

Основоположник вітчизняної медицини С.Г. Зибелін (1735-1802 рр..) В «Слові про шкоду, що відбувається від змісту себе в теплоті зайвої» (1773 р.) писав: «Дуже корисно ... мити немовлят холодної водою доведення до Петропавлівської фортеці й попередження багатьох хвороб ».

Здавна слов'янські народи Стародавньої Русі використовували для зміцнення здоров'я лазню з наступним розтиранням снігом або купанням у річці чи озері в будь-який час року. Лазня виконувала лікувальну та оздоровчу функції.

Уславлений російський полководець О. В. Суворов, будучи від народження кволим і хворобливим, завдяки невідступно проведеного протягом довгих років загартовуванню зумів стати витривалим та стійким людиною, не сприйнятливим ні до холоду, ні до спеки. До похилого віку легендарний полководець зберігав неприборкану енергію, життєрадісність, творчу працездатність. Він ходив кілька годин оголеним, щоб привчити себе до холоду і подолати слабкість своєї природи. «При цій звичці й обливанні себе холодною водою він, можна сказати, загартував своє тіло від впливу негоди, здавався істотою надприродним» - згадував пізніше подкамердинер полководця сержант Іван Сергєєв. Суворов ввів фізичну підготовку і загартовування в армійський побут і суворо вимагав їх дотримання як здоров'я воїнів. У знаменитому повчанні «Наука перемагати» він писав: Солдат доріг! .. Бережи здоров'я ... Хто не береже людей - офіцерові арешт, унтерофицеру і єфрейтору - палички, та й самому палички, хто не береже.

Високий рівень власної фізичного гарту, а також і його війська дозволила А. В. Суворову в похилому віці здійснити легендарний перехід по снігах і льодах Альп і штурмом оволодіти Сен-Готардом і Чортовим мостом, а потім завдати нищівної поразки кращої на той час французької армії.

Фельдмаршал М. І. Кутузов, продовжуючи ратні суворовські традиції, суворо вимагав від офіцерів дотримання правил загартовування та гігієни. Доречно послатися на повчальний приклад одного з героїв Вітчизняної війни 1812 року генерала В. Г. Костенецького, людини безмежній відваги, величезної сили і загартування. Ось що писав про нього один із сучасників: «Тіло його було загартовано проти негоди. Встаючи перед зорею в літній час, роздягнений догола, валявся він в ранковій, росяній траві, а зимою, незважаючи ні на який мороз, ходив навколо свого будинку нагольному кожусі і в кеньгах без будь-якої іншої взуванки. Він любив російську лазню й просто з полиці кидався в сніг ... »

Здається, не випадково в російського народу народилася така приказка: «Зміцниться людина - міцніше каменю, а ослабне - слабше води». Великий сенс криється в цих мудрих словах. Суворі кліматичні умови Росії змушували людей шукати самобутні форми і методи загартовування. Наприклад, у народів Півночі було прийнято привчати до холоду вже в ранньому дитинстві. Якути троє і більше доби по кілька разів на день натирали новонароджених снігом чи обливали холодною водою. Остяк та тунгуси заганяли немовлят у сніг, обливали крижаною водою і закутували потім у оленячі шкури. Цигани також відразу після народження обливали дітей холодною водою, іноді клали в сніг, ніколи не сповивали. У звичаї та інших народів Росії здавна входить використання природних засобів загартовування: тривалі повітряні ванни, купання в холодній воді, російська лазня, ходьба босоніж, катання на санках, лижах і ковзанах.

Проблемам загартовування присвячені спеціальні роботи російських вчених і лікарів. Учень М. В. Ломоносова С. Г. Зибелін виступив у 1773 р. в Московському університеті з доповіддю «Слово про шкоду, що відбувається від змісту себе в теплоті зайвої». Трохи раніше академік А. П. Протасов представив Російської Академії наук дві доповіді «Про фізичному вихованні дітей» та «Про необхідність руху для збереження здоров'я», в яких також розглядав питання загартовування. Відомі діячі медицини М. Я. Мудров та К. І. Грум вказували, що загартовування холодом є важливим засобом профілактики захворювань. Вони рекомендували широко використовувати купання в прохолодній і холодній воді, холодні обтирання, душ, повітряні ванни. К. І. Грум становив правила для зовнішнього вживання води, запропонував приблизний температурний режим для ванн нарзану або з додаванням до звичайної води солі. Він зазначав, що холодні ванни - це не тільки важливе профілактичне, але й лікувальний засіб у боротьбі із самими різними захворюваннями.

Помітний внесок у розвиток вчення про єдність духовної і фізичної природи людини внесли видатні представники російської матеріалістичної філософії - революційні демократи А. И. Герцен, В. Г. Бєлінський, Н. А. Добролюбов.

Як найближчій завдання: у сфері фізичного виховання М. Г. Чернишевський, зокрема, висунув завдання гігієнічну, підкресливши необхідність використання природних природних засобів у вихованні, важливість загартовування. Сам М. Г. Чернишевський був великим любителем купання в холодній воді. Перебуваючи на засланні в Якутії, де короткий сибірські літо не встигало прогріти воду річки, він подовгу купався, викликаючи здивування місцевих жителів. Такі загартовування зміцнювало здоров'я. Микола Гаврилович писав своїм друзям: «Ось уже більше 20 років жоден день не лежав у ліжку. Це чи зможуть сказати про себе? З сотні один хіба? »

На необхідність загартовування постійно вказували відомі діячі російської науки, медицини і освіти - М. І. Пирогов, В. М. Бехтерєв, К. Д. Ушинський, Є. А. Покровський, П. Ф. Лесгафт, В. В. Гориневский, І. П. Павлов. Їх дослідження та наукові праці лежать в основі сучасних уявлень про фізичні впливах гартують на організм. У поєднанні з фізичними вправами при дотриманні гігієнічних умов і раціонального режиму життя загартовування складає єдиний процес фізичного виховання.

Російським лікарям, письменникам, діячам науки належить провідна роль у розробці методики загартовування та її наукове обгрунтування. Їх погляди на роль загартовування у зміцненні здоров'я людини виходили з визнання визначальної ролі факторів зовнішнього середовища в жит